WTF é a aspiração do estômago e pode combater a gordura da barriga?

De vez em quando, umtendência de fitnessrecebe mais atenção do que a última selfie de Kim K.. Geralmente é porque a dica, o truque ou a dieta oferecem a promessa elevada de colocá-lo em forma com um esforço relativamente mínimo. O último movimento que está causando grande agitação é limpar o estômago, um exercício que deve ajudar a achatar seu abdômen e fazer você parecer mais magro.

Em suma, esse movimento moderno envolve inspirar profundamente e expirar com força enquanto pressiona o umbigo em direção à coluna o mais forte possível. Os fãs do exercício dizem que nocautear apenas algumas repetições por sessão pode achatar o estômago e apertar a cintura. Aqui está Kristen Wojciechowski - dançarina e personal trainer - demonstrando como fazer:

Então, isso vai te dar um estômago super plano?
Este exercício mágico e de aparência maluca realmente faz alguma coisa? Os especialistas estão divididos. Alguns treinadores, como Mark Crabtree , C.S.C.S, acho que é apenas uma versão menos eficaz dos movimentos clássicos de tonificação do núcleo. Em outras palavras, se o seu objetivo é marcar uma parte média visivelmente esculpida, esse movimento não deve ser a sua escolha, diz ele. “Por si só, não é estímulo suficiente para queimar calorias, perder gordura ou construir músculos”, diz Crabtree.

Outros acreditam que há uma razão por trás da popularidade do aspirador de estômago - porque ele funciona. 'A aspiração do estômago pode perfeitamente tonificar o seu estômago porque visa o seu transverso abdominal, um músculo no fundo da sua parede abdominal que pode ser difícil de realizar com exercícios básicos típicos', diz Brigitte Zeitlin, R.D., uma nutricionista em B-Nutritivo . Embora Zeitlin pense que aspirar o estômago pode ser benéfico, ela ainda não acha que é o chave para uma barriga lisa. “Se você está fazendo isso para se livrar do seu cachorro, tem que combiná-lo com uma dieta saudável e outros tipos de atividade física”, diz ela.

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E quanto ao seu efeito na postura?
A afirmação de que a aspiração do estômago ativa os músculos que são importantes para mantê-lo em pé é 100% verdadeira. Esses músculos abdominais superprofundos consistem principalmente de fibras de contração lenta, que podem ser ativadas por um longo período de tempo, diz Crabtree. Isso o torna um jogador-chave em coisas como postura e estabilidade, diz ele. O fato é que fazer um exercício específico, como este, não é realmente necessário para melhorar sua postura. Na maioria das vezes, seu corpo contrai automaticamente esses músculos para manter sua coluna protegida, diz Crabtree. Além disso, se você já usa movimentos como tábuas - que ativam muito mais músculos - normalmente, fazer um isolamento é uma espécie de perda de tempo, diz ele.

Então, vale a pena fazer?
Embora possa não queimar toneladas de gordura ou dar a você uma postura de bailarina instantânea, a limpeza do estômago pode ajudá-lo a aprender a maneira correta de respirar durante o treino, diz Crabtree. “A maioria das pessoas tende a respirar superficialmente, então não aproveitam ao máximo seu potencial respiratório”, diz ele. E trabalhar essa capacidade de ar enquanto você se exercita pode levar a um melhor desempenho na academia - o que significa que você terá um corpo muito gostoso, diz ele. Pense em qualquer ação tonificante extra como um bônus.

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Como realmente obter abdominais planos
Esteja você pronto para enfrentar essa tendência ou não, lembre-se de que você não tem estômago para limpar uma dieta ruim, diz Zeitlin. O primeiro passo para obter abdominais dignos de babar é carregar sua dieta com alimentos que ajudam na digestão para se livrar do excesso de inchaço, diz ela. Procure espinafre e outras folhas verdes escuras (que têm alto teor defibra),iogurte grego(o que lhe dá uma dose de probióticos saudáveis ​​para o intestino) e bastante saciante grãos inteiros . Com uma dieta de estrelas e alguma qualidadeexercícios abdominais, você estará no caminho certo para ter o melhor estômago de todos os tempos.

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