Qual é o treino de insanidade e você deve tentar?

Ok, fazer um treino literalmente chamado 'Insanity' não parece divertido. Tipo, em tudo. Mas os devotos do programa Beachbody de Shaun T juram que vale a pena suar e chorar. (Espero que não seja sangue ...)

Sim, embora tenha sido lançado pela primeira vez na década de 2000, ainda é extremamente popular. Mas o que o treino envolve, exatamente? (Além disso: qual é a probabilidade de você desabar no chão?) Vamos começar:

O que é insanidade?

Este programa de 60 dias envolve um treinamento de intervalo muito intenso - ou o que é chamado de 'treinamento de intervalo máximo'. Na maioriaTreinos HIIT, você realiza 30 a 45 segundos de esforço, seguido por um período de descanso semelhante. Mas com este programa, você faz um movimento por três a cinco minutos completos, mas ainda tem apenas alguns segundos para se recuperar entre os exercícios.

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O programa custa US $ 144 e inclui duas fases em um período de aproximadamente dois meses. Na primeira fase, você obtém cinco treinos, incluindo sequências focadas em pliometria da parte inferior do corpo (movimentos explosivos), força da parte superior do corpo, cardio e abdominais, além de um treino de recuperação.

Então, na segunda fase (que você começa no segundo mês), você é apresentado a quatro novos treinos - e os impulsos de intervalo ficam ainda mais longos.

Resultados de insanidade: o que você pode esperar?

O programa apregoa benefícios sérios de fortalecimento muscular, mas Noam Tamir, C.S.C.S, treinador e proprietário da TS Fitness em Nova York, diz que o programa é principalmente sobre cardio e queima de calorias.

“Você está fazendo circuitos de peso corporal para ganhar tempo, então o estresse no sistema muscular não vai realmente ajudá-lo a construir músculos”, diz ele.

Ainda assim, se você não vai à academia há algum tempo, pode começar a se sentir mais tonificado. “Quanto mais destreinado você for, mais estresse isso colocará em seu corpo, então você construiria mais músculos do que alguém que vai para o treino em melhor forma”, diz Tamir.

Alguém pode fazer Insanity?

Estes são verdade treinos difíceis, então eles não são para os fracos de coração. (Falando sério: se você tiver um problema cardíaco ou qualquer outra condição médica, consulte um médico para ver o primeiro.) E se você for totalmente novo em condicionamento físico, também deve proceder com cautela.

“Eu não o recomendaria [para iniciantes]”, diz Tamir. “É para uma pessoa que tem um condicionamento cardiovascular decente. O aquecimento é ainda intenso por causa da atividade contínua, sem intervalos. Você está saltando muito, então ser capaz de lidar com isso requer muita estabilidade e força. ”

Esses movimentos explosivos ou de salto significam que não é ótimo para quem temjoelho, ombro ou outras questões comuns, Tamir adverte. Problemas de disco também podem causar problemas.

É melhor para pessoas 'com histórico de esportes ou que participam de corridas com obstáculos, ou pessoas com bom condicionamento e [que] treinam regularmente com pesos e fazem exercícios de resistência', diz Tamir.

Como fazer Insanity sem desabar no chão

“Este treino definitivamente mantém você motivado por causa da energia, mas você precisa ouvir seu corpo e ter certeza de não se machucar”, diz Tamir.

Se você tentar, certifique-se de seguir seu próprio ritmo. Está se sentindo exausto? Levar. A. Break. Você também pode transformar exercícios explosivos em movimentos de baixo impacto ou fazer apenas todos os outros exercícios.

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O mais importante: conheça o seu corpo e preste atenção nele. “Existem treinos menos intensos que você pode fazer para começar. Há uma razão pela qual chamam isso de Insanidade ”, diz Tamir.

Para sentir o gostinho da Insanidade, experimente esterotina exclusiva de Shaun T.