Exatamente como fazer um supino (da maneira certa)

Todo mundo está familiarizado com o supino clássico, mas realmente tentar pode ser bastante intimidante. A chave para realizar esse movimento básico (para não mencionar, extremamente eficaz) é a forma adequada. Não tem certeza de como é isso? Não se preocupe, nós ajudamos você. Este movimento (e mais) são detalhados passo a passo em nosso de Transformação de corpo total em 12 semanas .

O supino não é apenas um dos melhores fortalecedores gerais do tórax, mas também uma ótima base para muitos outros movimentos e atividades. Não só vai melhorar o seu flexões , mas uma ótima notícia para todos os iogues: é ótimo para chaturanga também. Por último, mas não menos importante, ele também visa o tríceps, tornando este movimento um home run para a parte superior do corpo. Se você achar que as informações abaixo são úteis, verifique mais movimentos para modelar músculos e dicas de levantamento de peso em nosso de Transformação de corpo total em 12 semanas .

Como: Usando uma barra olímpica de comprimento total, deite no banco com os pés para cima e as mãos colocadas além dos ombros. Abra a barra e traga-a diretamente sobre o peito com os braços totalmente estendidos e destravados no cotovelo. Abaixe ativamente os ombros em direção aos quadris (para) . Dobre os braços e deixe a barra abaixar lentamente em direção ao seu peito. Apontar para o meio do peito, diretamente sobre a linha dos mamilos (b) . Faça uma pausa com a barra logo acima do peito. Ative os músculos do peito e pressione a barra direto para o início. Esse é um representante.

Novamente, se você gosta do que vê aqui, nosso de Transformação de corpo total em 12 semanas tem dicas e truques muito mais úteis para se tornar o seu eu mais forte.