Este plano de um dia ajudará você a se recuperar após um dia de excessos

Depois de um dia comendo demais Getty Images

Fato: Não precisa ser época de férias para exagerar na hora de comer.

Claro, é mais fácil culpar as indulgências nas festividades familiares cheias de pratos de queijo, carnes glaceadas e biscoitos decorativos. Mas às vezes até a mais leve celebração ou apenas um momento de fraqueza (pense: terminar tudo dessa massa em vez de economizar metade do que você pretendia) pode levar a uma enorme ressaca de comida na manhã seguinte. Confie em nós, todos nós já passamos por isso.

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É exatamente por isso que chamamos nutricionistas especialistas para ajudar a montar um plano para vencer o inchaço, reduzir os desejos e colocá-lo de volta nos trilhos. Leia agora, imprima e marque para ver depois porque, afinal, você é (nós somos) apenas humano.



Beber água Getty Images

Acorde e sirva-se de pelo menos um copo - 240 ml - de água. Depois de comer demais, a ideia de colocar qualquer outra coisa no estômago - e tão cedo, no entanto! - parece nauseante e possivelmente impossível. Mas começar o dia com H2O, especialmente água morna com limão, é obrigatório, não importa o quanto você se sinta satisfeito. O combo líquido é hidratante, estimula os movimentos intestinais , e ajuda a passar a gula de ontem pelo seu sistema, tudo isso diminui o inchaço e alivia a 'sensação de peso', explica Lisa DeFazio , R.D. Na verdade, você deve tomar oito a 10 copos ao longo do dia, especialmente porque a desidratação pode deixá-lo com fome e cansado, a.k.a. a tempestade perfeita para outra rodada de excessos. Quanto à sua dose de cafeína, DeFazio diz que não há problema em tomar uma xícara de café ou chá, já que ambos também ajudam o seu sistema a funcionar - vá devagar com o creme, o açúcar e o mel para evitar gorduras, açúcares e, você adivinhou desnecessários isso, cals.

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Tão importante quanto o físico - hidratante - ao acordar é o mental. Enquanto você repete o banquete de ontem em sua mente, dê um passo para trás e tente não entrar em pânico. Em vez de pensar 'agora a semana inteira está arruinada, tanto para perder peso', lembre-se de que, embora você tenha saído do caminho da perda de peso, você se divertiu e agora vai apenas voltar aos trilhos, diz Leah Kaufman, R.D. “Definitivamente, não se castigue.”

Tomar café da manhã Getty Images

Embora a hora exata da refeição dependa do seu horário de trabalho, não pule só porque você comeu demais ontem - afinal a mãe estava certa, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Não só dá um impulso ao seu metabolismo, mas também o coloca no caminho certo mentalmente para um dia de alimentação melhor, o que é fundamental após os excessos de ontem. E como você provavelmente ainda está empanturrado neste momento, DeFazio recomenda algo reconfortante como um smoothie com ingredientes como banana, uma colher de manteiga de amendoim e frutas vermelhas. Se um smoothie não é seu caminho, tudo bem. Apenas certifique-se de tomar um café da manhã com nutrientes semelhantes: proteínas para mantê-lo mais saciado, fibras para mantê-lo saciado e ajudar na digestão e água e / ou eletrólitos para hidratar após todo o sódio consumido.

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Almoçar Getty Images

Para manter o nível de açúcar no sangue estável e ajudar a conter os desejos e compulsões quando com muita fome (também conhecido como fome), você deve comer a cada três a quatro horas, de acordo com DeFazio. Para o almoço, ela pede uma grande salada coberta com proteína magra como frango grelhado ou salmão e todos os vegetais que seu coração deseja - até enlouquecer e adicionar um pouco de arroz ou feijão para uma pequena porção de carboidratos para ajudar a evitar qualquer desejo por açúcar mais tarde, o que são comuns após comer demais. Uma advertência, no entanto: DeFazio diz para evitar queijo ou molho cremoso porque eles são ricos em calorias e tendem a ficar inchados. Neste ponto, especialmente se você ainda não o fez, lembre-se de beber um pouco de água - não refrigerante (olá, cals desnecessários e bolhas inchadas!) - enquanto você come.

Lanche do meio-dia Getty Images

Quando a larica bater, não ignore seu estômago roncando. “Você precisa quebrar o padrão voltando à rotina normal e não passando fome”, diz Kaufman. Como você provavelmente comeu muito açúcar ontem, pode querer algo doce, então Kaufman recomenda “usar frutas a seu favor”. Embora você deva se limitar a apenas duas porções de frutas por dia, este é um bom momento para lanchar uma xícara de frutas vermelhas ou meia xícara de melão (cada uma conta como uma única porção), uma vez que são doces e hidratantes. Outras opções de enchimento de baixa caloria? Alguns vegetais e homus ou um punhado (10 a 15) de amêndoas com algumas frutas, diz DeFazio. E se você é alguém que anseia por um revigorante à tarde, opte por chá verde em vez de café, já que é mais hidratante e ainda cheio de cafeína.

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Exercício depois do trabalho Getty Images

Se você quiser começar a suar, DeFazio e Kaufman recomendam que você vá à academia. Não importa o que aconteça, no entanto, você deve tentar ser ativo em algum momento durante o dia, mesmo que isso signifique apenas caminhar durante a hora do almoço. Fazer isso o ajudará a entrar em uma rotina de exercícios melhor até o final da semana para, finalmente, atingir seus objetivos de perda de peso e, acredite ou não, até mesmo um pouco de exercício ajuda na digestão.

Jantar James Tse / Getty Images

Para algo que é fácil para o seu estômago, baixo teor calórico, hidratante e fibroso, DeFazio recomenda comer uma sopa vegetariana grande (cerca de um copo) para o jantar. Faça a sopa do zero ou compre uma opção com menos sódio no mercado e combine-a com uma pequena salada ou alguma proteína, como um pedaço de frango grelhado. “Isso o manterá satisfeito sem exagerar nas calorias”, diz DeFazio. Se você não está com vontade de sopa, um bom plano B é uma refeição cheia de vegetais cozidos com um pouco de azeite para um pouco de gordura saudável e um pedaço de frango grelhado, ou para uma opção vegetariana, um bife de tofu, Kaufman diz. Para ambas as opções de jantar, inclua temperos como açafrão na proteína ou vegetais, porque reduz o inchaço e os gases. Camomila, menta e erva-doce funcionam de forma semelhante, por isso os especialistas recomendam tomar qualquer um desses chás após o jantar. Os líquidos quentes não são apenas reconfortantes para uma barriga sobrecarregada, mas também ajudam na digestão - além da camomila, que promove o sono.

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Durma um pouco Getty Images

Porque já se passaram pelo menos três horas desde sua última refeição, agora você pode (finalmente!) Ir para a cama. Mas, ei, isso não significa rolar pelo Instagram por mais uma hora ou repetições de Caçadores de Casas sob seus lençóis bem dobrados. Em vez disso, vá para a cama com o objetivo de adormecer. 'Tente dormir de sete a oito horas para que seu corpo se reinicie', especialmente porque o descanso é essencial para voltar ao caminho da perda de peso, explica Kaufman. Antes de adormecer, no entanto, pare um momento para pensar sobre como você se sentiu neste primeiro dia após comer demais. Esperamos que isso ajude você a se lembrar dessas sensações (grogue, inchado, desconfortável, a lista continua) na próxima vez que tiver um grande evento ou simplesmente sentir vontade de comer compulsivamente, explica DeFazio. Não importa o que aconteça, não odeie a si mesmo! Em apenas alguns dias, se não antes, você estará de volta a cumprir esses objetivos ... isto é, se você manter uma boa alimentação e se exercitar e não se entregar a esses chips e guacamoles chamando seu nome (não se preocupe, ouvi-los também às vezes).