Esses 5 exercícios famosos do Instagram são realmente ótimos para perda de peso?

Se você está procurando ingressar em uma tribo maluca e popular no Instagram, você tem algumas opções. E é uma escolha difícil quando você vê um novo abdômen tão esculpido que poderia cortar alguém (graças aos treinos de Kayla Itsines) e então uma OMG antes e depois da foto que dá suporte a Cassey Ho do acampamento Blogilates.

Mas se você está procurando perder peso, com qual treinador famoso do IG você deve ir all-in? Bem, isso depende da sua personalidade de treino, diz Jessica Matthews , Instrutor certificado pela ACE e consultor sênior para educação em saúde e fitness para o American Council on Exercise (ACE).

'Uma das variáveis ​​mais importantes a considerar ao explorar diferentes rotinas de treino é o tipo de exercício e movimento que você mais gosta ', diz Matthews. Isso porque a pesquisa indica que os indivíduos são mais propensos a seguir uma rotina regular de atividade física se gostarem, diz ela.

Embora encontrar um plano do qual você realmente goste seja fundamental, estamos analisando os planos de treinamento mais populares do Instagram para que você possa encontrar aquele que o ajudará a perder peso.

SUOR COM KAYLA

O que é isso: Provavelmente o mais famoso de todos os treinos Insta, o treinador australiano Kayla Itsines tem uma legião de 6,6 milhões de seguidores. Para os não iniciados, você pode ter visto o #BBG hashtag no IG acompanhada por algumas fotos incríveis de transformação.

Como funciona: Itsines sugere três sessões de 28 minutos de treinamento de resistência de alta intensidade a cada semana (como burpees, jumping lunges e alpinistas), junto com três sessões de 35 a 45 minutos em estado estacionário de baixa intensidadeexercícios de cardio(LISS), um dia de alongamento e um dia de descanso. Uma assinatura mensal para usar os programas por meio do aplicativo é $ 19,99 .

Benefícios para perda de peso: Visivelmente ausente do IG de Itsines, fala-se sobre a escala. Na verdade, ela recentemente postado no IG : 'Ser saudável nem sempre é perder peso. Saúde é uma mentalidade, trata-se de cuidar do seu corpo, tratá-lo bem, ser feliz, sentir-se confiante e amar a si mesmo. '

Mas, sem dúvida, você pode perder peso com este plano, diz Matthews. Enquanto programas de pesquisa que intervalos de cardio intensos são melhores para perda de peso, Matthews diz que três dias de cardio de estado estacionário de baixa intensidade, além de três dias de intervalos de treinamento de força intenso, ainda é bom para perda de peso. Isso porque ajuda você a se movimentar mais e a queimar mais calorias em geral. Além de tudo isso, a comunidade BBG está empenhada em mantê-lo motivado e promover um reforço positivo.

Experimente você mesmo o treino de corpo inteiro sem equipamento de Kayla Itsines:

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OS GUIAS DO CORPO FIT

O que é isso: Com 1,3 milhão de seguidores no Instagram, Anna Victoria's A equipe do Guia Fit Body usa o #fbggirls hashtag para compartilhar suas fotos dramáticas de progresso. Assim como o plano de Itsines, Victoria apresenta um plano de refeição e treino, mas vamos nos concentrar apenas nos treinos aqui.

Como funciona: Com este plano, você seguirá um guia de exercícios de 189 páginas com 12 semanas de movimentos. Durante cada treino, você gastará cinco minutos se aquecendo com corrida, ciclismo, pular corda ou escada, seguido por um alongamento leve e o treino prescrito para o dia. Victoria divide os treinos em três dias focados no treinamento de força baseado em circuito (pense em movimentos de peso corporal como estocadas e agachamentos em uma semana e estocadas com halteres e agachamentos na próxima). O plano também inclui três dias focados em cardio (uma mistura de cardio de estado estacionário de baixa intensidade, cardio de treinamento de média intensidade e alta intensidadetreinamento de intervalocardio). Os domingos são reservados para descanso e alongamento. A maioria de seus treinos pode ser concluída em 30 a 45 minutos. Um guia de treino de 12 semanas é $ 49,95 .

Benefícios para perda de peso: Matthews diz que o programa de Victoria é uma abordagem completa para exercícios, muito parecido com o de Itsines, porque incorpora resistência cardiovascular, força muscular e flexibilidade. Este programa também utiliza comunidades online para responsabilizá-lo, o que é importante para a perda de peso, diz Matthews. “O apoio social é um componente importante ao adotar um novo programa e é um indicador importante do sucesso do programa e da mudança comportamental de longo prazo”, diz ela.

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CLUBE DE TREINADORES DE HOLLYWOOD

O que é isso: Embora ela não tenha tantos seguidores Insta quanto Victoria e Itsines, Jeanette Jenkins treinou clientes famosos comoP! Nk, Alicia Keys, Serena Williams, Amber Rose eKelly Rowland. Como parte dela Programa Hollywood Trainer Club , Jenkins criou uma biblioteca online com mais de 330 treinos, 150 receitas saudáveis ​​e dicas motivacionais.

Como funciona: Quando você compra o programa, o Jenkins oferece um plano de exercícios semanais com seis exercícios diários que variam entre 30 e 35 minutos cada. Uma semana de amostra inclui cardio kickboxing, Vinyasa yoga, abs cardio esculpido (pense: pranchas e flexões), Pilates, cardio camp (circuitos de coisas como corrida no lugar, star jacks, joelhos elevados) e umtreino de dança. Em qualquer dia, porém, você pode inscrever-se em outros treinos da biblioteca dela. Você também pode fazer seus exercícios de circuito de impressão para levar para a academia. Esses exercícios também incluem recomendações de Jenkins para repetições e peso a serem usados. Uma assinatura mensal é $ 19,99 .

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Benefícios para perda de peso: Este programa tem tudo que você precisa para fazer a perda de peso acontecer, diz Tyler Spraul, C.S.C.S., treinador-chefe da Exercício.com . Os exercícios em vídeo neste plano incluem uma boa mistura de cardio e ioga, que ajuda a queimar calorias enquanto permite que seu corpo se recupere, bem como o peso corporal e o treinamento com peso livre, para construir músculos que aumentam o metabolismo, diz Spraul. Além disso, os exercícios para impressão no plano permitem que você se concentre nos principais grupos musculares e os personalize de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Isso significa que você pode aumentar a dificuldade à medida que progride, um recurso que ajuda na perda de peso sustentada, diz Spraul. Este plano é acessível a qualquer pessoa, mas pode se tornar mais desafiador com o tempo para ajudar as pessoas a continuar a perder peso, diz ele.

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PIIT 28

O que é isso: A fundadora do Blogilates, Cassey Ho, alcançou fama na internet no YouTube com exercícios de Pilates de alta energia, mas ela também tem uma sólida base de fãs no Instagram com 1,3 milhão de seguidores e aumentando. Sua PIIT 28 programa , que significa Pilates Intense Interval Training, é um plano de condicionamento físico de 28 dias disponível via e-book. Sua compra vem com acesso ao site dela para que você possa acompanhar os treinos em vídeo e ver demonstrações em GIF de cada movimento.

Como funciona: Ho diz que elaborou seu programa quando estava viajando e não teve tempo de ir à academia. Ela se desafiou a criar um plano que pudesse ser feito em um pequeno espaço com apenas um tapete de ioga ou toalha. O resultado é uma rotina que alterna entre movimentos de cardio e Pilates. Cada movimento é executado por 45 segundos e é seguido por 15 segundos de descanso. O primeiro treino na fila, por exemplo, é uma série de alpinistas, flexões de bicicleta, joelhos altos, flexões, macacos de prancha, moinhos de vento sentados e saltos laterais. Cada sessão de suor deve ser concluída em 28 minutos e 40 segundos, seis dias por semana. O guia de 28 dias é $ 39 .

Benefícios para perda de peso: A combinação de movimentos de Pilates e exercícios de treinamento de força de peso corporal como agachamento, estocadas e pranchas são ótimos para pessoas que são novas no treino e querem começar com movimentos simples que não requerem equipamento, diz Spraul. 'Paraperda de peso, os resultados vão depender de onde cada pessoa está partindo ', diz ele. 'Alguém que treina regularmente e já segue um dieta saudável provavelmente verá mais ganhos de força do que perda de peso ', diz ele. 'Se alguém é novo no treino, os treinos por si só irão fornecer alguns benefícios de perda de peso.' Spraul também gosta da forte ênfase que Ho dá ao aquecimento e ao resfriamento, porque isso o manterá livre de lesões por muito tempo, o que é ótimo para seus objetivos de perda de peso a longo prazo.

No geral, o plano é bem elaborado, especialmente para iniciantes, diz ele. Mas se você atingir um platô, pode valer a pena adicionar peso a alguns dos movimentos do corpo inteiro, como agachamentos e estocadas. “Usar medicine balls, halteres ou kettlebells com esses movimentos aumentaria seu potencial de perda de peso”, diz ele.

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Série de biquínis TONE IT UP

O que é isso: OTone It Up Girls, Karena e Katrina (como visto no Bravo's Tonificado ), têm 1 milhão de seguidores no Instagram, e seu feed está repleto de incontáveis ​​fotos de antes e depois de mulheres que tentaram seu 'desafio de condicionamento físico e estilo de vida' de dois meses, a Série de Biquínis.

Como funciona: Este online de oito semanas programa apresenta treinos diários (que mudam de semana para semana), um plano alimentar e oito vídeos de treino para acompanhar como parte de seu treino diário. Quando você se inscreve na Bikini Series ($ 34, toneitup.com ), você tem acesso a tudo isso. Então, a cada semana você volta ao site para obter sua programação de treino semanal, que normalmente inclui um vídeo de treino de 30 minutos, mais 15 minutos ou mais de cardio. Karina e Katrina também postam treinos ao vivo para acompanhar por meio de suas histórias no Instagram.

Benefícios para perda de peso: Os treinos são uma combinação de movimentos de peso corporal (calistenia, ioga e movimentos de Pilates) e também alguns exercícios de peso, diz Spraul. Os movimentos são formatados no estilo de treinamento em circuito, com cada movimento executado por um certo número de repetições antes de passar para o próximo. Isso significa que você não vai ficar entediado, diz ele.

Além da variedade de cada treino diário, os movimentos normalmente envolvem grandes grupos musculares, que ajudam a queimar mais calorias em menos tempo, diz Spraul. Exercícios que tocam gordura, como agachamentos , levantamento terra, estocadas laterais, linhas, prensas suspensas, estão todos incluídos aqui. 'Você vai fazer muito exercício em cada treino', diz ele.

E embora essas mudanças devam preparar você para o sucesso, um grande bônus para perder peso é o Tone It Up online e comunidade social, diz Spraul. “Faz você se sentir como se estivéssemos todos juntos nisso”, o que o torna responsável e o mantém motivado ”, diz ele.

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