É seguro tomar pílulas de cafeína antes do treino?

Você pegou a última polêmica sobre O maior perdedor? Semana passada, treinadorJillian Michaelsdeu suplementos de cafeína a sua equipe antes de um treino sem a permissão de um médico. A equipe foi penalizada por isso, mas Michaels mantém os supps, dizendo que eles são eficazes. “Um suplemento de cafeína é significativamente mais saudável do que quantidades ilimitadas de café”, disse ela no programa.

Então, qual é o problema? Michaels não está errado - a cafeína em qualquer forma podeaumento de energiae melhorar o desempenho, diz Nancy Clark, MS, RD, nutricionista de Boston e autora de Guia de nutrição esportiva de Nancy Clark . O problema é que uma pílula de cafeína pode conter mais da droga do que uma pessoa precisa.

“Uma meta recomendada é cerca de 1,5 mg de cafeína por quilo de peso corporal”, diz Clark, e essa é a extremidade alta das diretrizes de nutrição esportiva. Portanto, se você pesa 150 libras, isso equivale a 225 mg de cafeína - cerca de 12 a 18 onças de café. Uma pílula que contém 200 mg de cafeína está perto dessa meta, mas se você já tomou café naquele dia, ou se toma um suplemento de cafeína antes do treino à tarde, pode ficar acordado a noite toda, alerta Clark.

Em última análise, o excesso de cafeína também pode levar a uma overdose de cafeína - uma condição real caracterizada por sintomas como irritabilidade, tontura, taquicardia e confusão mental. Qualquer um deles pode fazer você se sentir péssimo, para não mencionar estragar seu plano de matá-lo noesteira.

Considerando o risco desses sintomas assustadores, e o fato de que a administração de cafeína pode deixá-lo muito nervoso para dormir à noite, Clark não recomenda depender de cafeína em qualquer forma e, em vez disso, sugere que você dê um impulso na sua energia comendocomidas saudáveis.

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