16 barras de granola que são realmente saudáveis

Odeio dizer isso, mas as barras de granola são o tipo de ex-namorado do mundo dos lanches: ficam ótimas por fora, mas muitas delas são uma porcaria quando você desembrulha o pacote.

Você merece coisa melhor, então pule a porcaria que é carregada de açúcar, calorias vazias e ingredientes inúteis. “Escolha uma barra que agregue valor à sua dieta e contribua com proteínas, fibras, grãos inteiros, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, com o mínimo de processamento possível”, diz nutricionista Bonnie Taub-Dix , Autor RDN de Leia antes de comer .

O ideal é uma barra que contenha cerca de 150 a 200 calorias e forneça pelo menos três gramas de fibra, diz Taub-Dix. (Bônus: procure por cinco a 10 gramas de proteína - mais se você estiver pegando uma barra para o seu lanche pós-treino .)

Se você encontrar uma barra com mais de 10 gramas de açúcar, verifique a fonte. Se for tudo de frutas, você está seguro. Mas se você vir dextrose, maltose, suco de cana orgânico, xarope de arroz ou outros açúcares furtivos no rótulo, ignore.

Você também deve evitarálcoois de açúcar, como maltitol, manitol, sorbitol e xilitol, diz nutricionista Alissa Rumsey , RD, fundador da Alissa Rumsey Nutrição e Bem-Estar . Muitas pessoas sentem inchaço e gases depois de comer esses ingredientes. (Diversão?)

O mais importante, porém, é encontrar uma barra que você realmente aproveitar comendo. “Quando você está satisfeito com o que come ou lanche, é menos provável que coma demais no futuro e fique satisfeito por mais tempo”, diz Rumsey.

Não sabe por onde começar? Essas barras de granola saudáveis ​​são dignas de sua lista de compras.

Essas barras sem glúten têm um sabor tão aconchegante quantobiscoitos recém-assados, mas vêm com menos açúcar e muito mais fibras e proteínas de enchimento.

Por porção: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 140 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 7 g de fibra, 6 g de proteína

Feitas com baunilha, mel, amêndoas e sementes de linhaça, essas barras de granola doces, mas saudáveis, ajudam a enviar comida para crianças carentes em todo o mundo. Não que você precisasse de incentivo extra para lanches.

Por porção: 170 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 85 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 8 g de fibra, 4 g de proteína

Obtenha uma combinação cobiçada de doces, salgados e chocolate em uma barra. Este embala muitas gorduras saudáveis ​​de amêndoas e amendoins, os dois primeiros ingredientes.

Por porção: 200 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura sat), 140 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 7 g de fibra, 6 g de proteína

Feito principalmente de produtos orgânicos, este bar sem glúten oferece uma pequena lista de ingredientes e uma porção de produtos.

Por porção: 200 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura sat), 10 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 4 g de fibra, 6 g de proteína

Vá em frente e coma dois desses se estiver com muita fome. As sementes de chia adicionam um pouco de crocância agradável, enquanto as bagas oferecem um sabor doce.

Por porção: 100 calorias, 4,5 g de gordura (0,5 g de gordura sat), 45 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 5 g de fibra, 3 g de proteína

Obtenha sua correção PB&J em uma barra portátil e mastigável. Embora este tenha 15 gramas de açúcar, tudo vem de tâmaras e framboesas.

Por porção: 200 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 135 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 5 g de fibra, 12 g de proteína

Embaladas com 11 gramas de grãos inteiros, essas barras de granola sem glúten e achocolatadas são perfeitamente mastigáveis ​​e fazem um excelente lanche ou refeição para viagem.

Por porção: 140 calorias, 4,5 g de gordura (1 g de gordura sat), 110 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 2 g de fibra, 3 g de proteína

Como uma mistura para trilhas, todas juntas, essas barras sem glúten têm toda a crocância que você deseja em um lanche simples e satisfatório.

Por porção: 190 calorias, 14 g de gordura (1,5 g de gordura sat), 160 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 3 g de fibra, 6 g de proteína

Outro lanche orgânico recheado de nozes, a barra Wella também oferece um toque doce das cerejas - um ótimo ingrediente para comer após o exercício.

Por porção: 200 calorias, 13 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 15 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 3 g de fibra, 8 g de proteína

Existe uma combinação melhor do que nozes e chocolate? Eu acho que não. Recorra a Kashi para um sabor de cacau escuro que você vai adorar.

Por porção: 190 calorias, 10 g de gordura (2 g de gordura sat), 115 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 4 g de fibra, 8 g de proteína

Esta barra orgânica pode ser feita para crianças, mas os adultos também vão adorar. O sabor do biscoito satisfaz sua vontade de comer doce, enquanto a proteína e a fibra o saciam.

Por porção: 170 calorias, 9 g de gordura (2 g de gordura sat), 140 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 3 g de fibra, 4 g de proteína

Não há nada como amendoim ou manteiga de amêndoa para esmagar qualquer desejo cremoso. E essas barras oferecem a deliciosa manteiga de nozes dentro de uma embalagem de chocolate - tudo por menos de 10 gramas de açúcar.

Por porção: 170 calorias, 8 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 110 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 3 g de fibra, 6 g de proteína

Com apenas cinco gramas por barra, estes apresentam uma das contagens de açúcar mais baixas desta lista. Barras sem lixo têm gosto de sobremesa, mas sem muito do doce.

Por porção: 130 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura sat), 85 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 2 g de fibra, 3 g de proteína

Essas barras Bob’s Red Mill apresentam a aveia integral que são famosas quatro, junto com manteiga de amendoim e outros sabores. Escolha as opções de banana (ou maçã) com menos açúcar.

Por porção: 210 calorias, 9 g de gordura (1,5 g de gordura sat), 100 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 3 g de fibra, 7 g de proteína

A combinação de chocolate e manteiga de amendoim nunca envelhece. Essas barras apresentam chocolate verdadeiro na parte inferior e uma camada crocante e crocante de nozes na parte superior.

Por porção: 200 calorias, 8 g de gordura (2,5 g de gordura sat), 150 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 3 g de fibra, 8 g de proteína

Se você adora a granola Purely Elizabeth, terá um tratamento sério com essas barras. Eles embalam todo o sabor em lanches prontos para comer que são crocantes e satisfatórios.

Por porção: 200 calorias, 15 g de gordura (6 g de gordura sat), 150 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 3 g de fibra, 5 g de proteína