11 maneiras de se motivar para ir à academia depois do trabalho

Claro, esse sentimento após uma sessão de suor é, tipo, muito boa, mas é a antes isso pode ser uma luta. Se você teve um longo dia de trabalho, a Netflix está chamando seu nome ou seu S.O. é mandar uma mensagem perguntando quando você vai chegar em casa, é muito fácil deixar aquele encontro com a academia passar por cima.

Quando se trata de pedir desculpas para o meio-fio e ir para a academia, a motivação é a chave. Encontrar alguns, no entanto, é um pouco mais desafiador. Então, chamamos reforços (especialistas em fitness) que sugeriram dicas super fáceis que vão garantir que seus tênis parem de acumular poeira.

1. Coloque por escrito os resultados que deseja alcançar. Jagrutiben PatelGetty Images

Ter #objetivos é ótimo, mas anotá-los é ainda melhor - especialmente se você colocar o papel que anotou em algum lugar que irá procurar com frequência. Isso ajuda a lembrar por que você está indo para a academia, o que é tão, tão importante para se manter motivado, diz Andia Winslow, uma golfista profissional e uma personal trainer certificada. Portanto, se você quiser finalmente dominar uma parada de mão, perder alguns quilos ou aumentar sua força, Winslow recomenda escrever isso em um pedaço de papel e fixá-lo em algum lugar onde possa vê-lo no escritório. (Você sempre pode colocá-lo em uma gaveta que abrirá o tempo todo, se não quiser que ele seja exposto.)

2. Marque encontros na academia - com você mesmo.

Planejar seus treinos com antecedência diminuirá a probabilidade de você ignorá-los. No início de cada semana, decida em quais dias você vai ir à academia e planeje uma rotina para cada um, sugere a personal trainer Tatiana Lampa. No final de cada treino, ela diz para olhar para trás e verificar tudo o que você realizou. Será uma sensação incrível e ajudará você a manter o ritmo.

3. ... E definir lembretes.

Depois de definir sua programação, crie lembretes de calendário, diz Leanne Shear, cofundadora e treinadora-chefe da Uplift Studios Na cidade de Nova York. Esse pequeno sinal serve como um lembrete muito óbvio de seus objetivos de treino e pode impedi-lo de desistir porque estava tão ocupado que “esqueceu”.

Getty Images4. Tome o café da manhã.

A preparação para o sucesso no treino começa uma hora depois de acordar, Wendy Bazilian, R.D., co-autora de The Super Foods Rx Diet: perca peso com o poder dos supernutrientes e um especialista em saúde e fitness certificado pelo American College of Sports Medicine. Ter uma refeição inteligente da manhã ajudará seu corpo a se manter energizado ao longo do dia e pronto para o treino. Nosh em um sólidocafé da manhãcom proteína, uma fruta ou vegetal e um carboidrato complexo (como torradas de grãos inteiros).

5. Faça um lanche.

Certifique-se de ter um lanche pré-exercício para comer cerca de 45 minutos antes de pegar a estrada. É a quantidade certa de tempo para o seu corpo digerir a maior parte deste lanche e usá-lo como energia durante o treino, diz Bazilian. Quando você come um lanche pequeno e de fácil digestão que consiste principalmente em carboidratos e um pouco de proteína, como uma maçã com manteiga de amendoim, você terá mais energia para trabalhar mais na academia, diz Bazilian.

RedlineVectorGetty Images6. Coloque seu equipamento de exercícios antes de sair.

Quando você troca de roupa antes de sair do trabalho, está se dando um lembrete visual de que está empenhado em malhar. Também ajuda você a se responsabilizar. Depois de colocar suas roupas de ginástica, você se sentirá muito pior por desistir, diz Shear.

7. Deixe todo o resto no trabalho.

Se a sua academia tem um local perto de onde você trabalha, coloque o equipamento de treino e depois vá para a academia apenas com o que você precisa para suar. Shear diz que isso elimina a tentação de deixar de fazer o treino na viagem para casa, porque você terá que voltar ao trabalho de qualquer maneira para pegar suas coisas. Se sua academia não estiver perto do trabalho, tente correr ou fazer algum treinamento intervalado ao ar livre, se puder.

8. Use o sistema de camaradagem.

Em vez de fazer planos para se encontrar com um amigo para um coquetel, agende uma aula de ginástica para se atualizar. Embora você provavelmente não vá conversar sobre isso durante uma aula difícil de bootcamp ou treino intervalado na esteira, o fato de você encontrar um amigo lá o tornará menos propenso a desistir, diz Shear. Então você pode pegar o jantar e bebidas após o treino.

RaStudioGetty Images9. Lembre-se de que os exercícios também ajudam a sua mente.

“O exercício não apenas acalma a mente, mas melhora a função cerebral e incentiva a inovação”, diz Winslow. Então, se você tem um grande projeto chegando, precisa estar extrafocado para algo no trabalho ou está tentando passar uma semana particularmente agitada, use isso como uma razão extra para se exercitar e se colocar no melhor espaço possível. “Faça esse treino e ganhe uma vantagem mental”, diz ela.

10. Faça o que você ama.

Sim, os treinos podem ser desafiadores, mas se você está se forçando a fazer uma aula que você teme todas as semanas - ou fazer uma rotina diária da qual você não se diverte - então não é de se admirar que você esteja inclinado a deixar de lado o ginásio. Em vez disso, Lampa sugere priorizar os exercícios que você deseja realizar em sua programação semanal, seja levantamento de peso ou movimentos relacionados ao seu core - o que quer que você goste de focar na academia. Dessa forma, você ficará motivado e ir à academia se tornará um hábito.

11. Compartilhe seu progresso.

Falar sobre seus ganhos na academia é uma ótima maneira de se responsabilizar, diz Lampa. Ao postar nas redes sociais ou dizer a um colega de treino o que você tem feito na academia, você se sentirá automaticamente mais motivado para manter o hábito. Porque, ei, você nunca sabe quando alguém vai perguntar como estão seus objetivos de fitness.